mozesz napisac przykladowy jadlospis , co np. dzisiaj jadles to powiemy Ci, czy sie potwierdzaja Twoje powyzsze slowa ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-15 21:10:30
2800 takie same posiłki mogą być na masę jak i redukcje od Twojego zapotrzebowania będzie zależało czy to będzie masa czy redukcja, przykładowy jadłospis w dziennikach na forum sobie znajdziesz.
nikt ci za DARMO nie ułoży diety,wysil się troche Przedewszystkim poczytaj tematy podwieszone TE NA CZERWONO u góry działu "ODCHUDZANIE" masz tam wszystko czego dusza zapragnie,OBLICZ SWOJE ZAPOATRZEBOWANIE KALORYCZNE ROZDZIEL TO NA BTW. UWZGLĘDNIAJĄC W TYM AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ. DAWAJ TU ANKIETĘ OBOWIĄZKOWĄ Z TEGO DZIAŁU ! WYPEŁNIJ, WRZUC [...]
wywal ten majonez i kukurydzę i może być jak to przykładowy jadłospis na jeden dzień w tygodniu, nietreningowy, a nie stałe menu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-09 15:12:34
Spoko, tylko pierwsze co zrób to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal pułap kcal i proporcje b/t/w w diecie i wrzuć tu przykładowy jadłospis z ww ilościami do oceny.
Proszę wypełnić ankietę, której wzór znjaduje się w Regulaminie działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html Oraz: 1. Przeczytać lekyurę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 2. Podać swój przykłądowy jadłospis 3. Podać swój plan treningowy (jeśli masz jakikolwiek) To są warunki konieczne do uzyskania porady
6 posiłków nie jest wymogiem. Jedz ich tyle, by nie kolidowały z Twoim dniem i by było to dla Ciebie wygodne. Jesli obliczyłeś zapotrzebowanie, postaraj sie z pomocą informacji zawartych w tematach podwieszonych ulożyć przykładowy jadlospis, a następnie wrzuć tu. Z pewnością postaramy sie pomóc.
średnio to wygląda, jest dosyć nieczytelne. Zacznij od początku :-) Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wklej najlepiej razem z obliczeniami, żebyśmy mogli łatwiej korygować ewentualne błędy. Jak to obliczysz, to przyjmij na początek 2g/kg białka, [...]
skoro długo juz trenujesz masz zwiększona wytrzymałośc. Poza tym organizm się przyzwyczaja do wysiłku, dlaego najlepiej dosarczac rózne bodzce. napisz prosze ile, ważysz jak trenujesz( ile razy aero , ile siłownia) co jesz.(przykładowy jadłospis dnia) Postaram się pomóc
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować. Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.